作为一个痊愈或平稳的抑郁症患者，你是怎样走出来的？发表时间：2022-04-26 21:21 点击上方“光愈团队” 1.给它命名就能驯服它 当你想太多的时候，我建议你做的第一件事就是给它命名。 坦白的承认你想的太多，感到焦虑或担忧，就能帮助你打破这种循环  2.写下你的担忧 如果你陷入过度思考的循环，我建议你写下你的担忧。 把它们写在纸上，就为它们创造了一个“悬置空间”，这样你就不用把它们都记在脑子里了。 写作还能让你思路清晰，有助于解决问题。  3.在规定的时间内允许自己担忧 如果你一天中经常被烦恼分散注意力，选择一个特定的时间来烦恼是有帮助的。 这样做的目的是让你有时间去思考和感受你的想法，但不要让它占据你一整天的时间。 设置一个计时器，当规定时间（大约10-15分钟）结束时，就该回到你的正常活动中去了。  4.接受你的恐惧，不要试图赶走你的焦虑 试着接受它，接受它试图传递给你的讯息。 有时候，要感谢你的焦虑，因为它帮助你知道你自己很好。 你可以尝试这样说，“谢谢你，焦虑，你试着保护我的安全，接下来就交给我了。” 5.自我同情 我鼓励我的来访者用自我关怀来代替自我批评。当你感到压力或觉得自己犯了错时，你可以简单的对自己说些善意的话。 6.降低使用互联网和社交媒体频率 我知道在网上寻找信息来缓解你的焦虑并帮助你做决定是很有诱惑力的，但这很少有帮助。 如果你有过度思考的倾向，互联网更有可能助长你的焦虑，让你感到更加不知所措和不确定。 多读读书也是一个不错的方法。 7.分散自己的注意力 有时候，一些传统的办法对分散注意力很有帮助。 做一些特别有趣的事情对分散注意力有着很好的效果，比如在外面、新的空间，办事或洗澡时玩需要集中精神的填字游戏 8.学会放松身心 过度思考也可以通过增加放松身心的活动得到缓解， 比如冥想、锻炼、听舒缓的音乐、按摩、芳香疗法等等。  9.放弃完美 在大多数情况下，你不需要做一个完美的决定或成为一个完美的人。 “够好了”确实是真的已经够好了！我最喜欢的座右铭之一就是“不完美方可进步”。 来源：Psychcentral《9 Tips to Help You Stop Overthingking》 声明：文章内容为作者个人观点，不代表本他人赞同或支持其观点。 本账号拥有对此声明的最终解释权。  扫码关注 “一个安放你情绪的地方” |
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